Для постсоветского мышления характерно чувство напряжения, недовольства, скованности. Я знаю это по себе. Я родилась в СССР. Все мы – продукт воспитания своей семьи и привычки усваиваем в детстве. Если в семье было принято выражать недовольство правительством/условиями своей работы/отношением начальства/супругом, родственниками, то этот стиль поведения наследуется детьми.
Поговорить о негативном важно. Когда мы выговариваемся, проговариваем вслух свои мысли, чувства, ощущения — мы выгружаем это из себя и нам становится легче. Важно здесь не превратить этот опыт в бесконечные жалобы или привычку фокусироваться на том, что не нравится.
К тому же, фокусирование на материальных благах, которые имеют свойство устаревать, ломаться, выходить из моды, и просто приходить в негодность по мере использования, оставляет в душе человека больше беспокойства, нежели чувства удовлетворения.
Радость от покупки, в зависимости от её величины держится от пары часов до нескольких дней. Потом к ней привыкаешь или беспокоишься о ее сохранности или сожалеешь об импульсивно сделанной покупке.
Не имея цели духовной, высшего понимания своего бытия, предназначения – человек все чаще испытывает ощущение бессмысленности своего существования, депрессии, разочарования и потери желания жить, когда ничто уже не радует. Это всё результаты ежедневно совершаемых привычек, когда человек чаще обращает внимание на то, что не получилось, что было хуже, критикует самого себя, везде выискивает недостатки, в то время, как хорошие моменты считает сами собой разумеющимися, закономерными.
На приеме клиенты часто говорят о том, что есть плохо, а на предложение найти положительные моменты — не могут найти ответ, либо так и говорят : «Ну ведь так и должно быть!» И в этом «должно» нет благодарности, что оно все-таки существует, что оно – хорошее – случилось!
Что можно сделать, когда плохо, когда ничего не радует и жить не хочется.
Как выйти на радостное состояние?
Когда-то давным-давно, примерно в 2002 году, в моей жизни был эмоционально тяжелый период. И мне случайно-не-случайно попала в руки книга Луизы Хэй, где я нашла такую фразу:
«Из всего того, что у вас есть в вашей жизни, вы можете сосредоточить внимание на том, что у вас есть или чего нет. В первом случае вы испытываете благодарность и радость за то, что имеете. В то время, как во втором – вы будете недовольны жизнью и тем, чего вас лишили, по-вашему мнению… Вы не можете одновременно испытывать благодарность и быть несчастным».
В это период я нашла место Богу в своей душе. Я тут же стала писать список того, за что я благодарна: за то, что живу, не смотря на то, что сейчас мне плохо; за то, что у меня есть крыша над головой, что живы и здоровы мои близкие, за то, что я практически здорова. У меня есть пища, есть возможность спать, работать. Каждый день я писала перед сном то, что за что я благодарна Богу. После первой же записи я почувствовала, что мне стало легче, я писала и рыдала от неведомого мне ранее чувства. Это были слезы соприкосновения со своей Душой. Возможно, впервые в моей жизни. Вот так, полуосознанно. Внешне в моей жизни ничего не изменилось – перемены стали происходить в моей душе. Я почувствовала радость и надежду.
Потом ситуация выровнялась, я опять зажила нормальной радостной жизнью какой-то период. До следующего экзистенциального кризиса. И потом снова погружалась в бездну безысходности, отчаяния и душевной пустоты. Каждый раз эти ситуации происходили, когда я привыкала к наслаждению в жизни, считая всё хорошее – само собой разумеющимся. Забывая о благодарности, забывая ценить моменты своей жизни. И каждый раз я выбиралась из этой ямы беспросветного отчаяния, пустоты, душевного забвения с помощью благодарности. Благодарности за те уроки, которые дает мне жизнь, за тот путь, которым ведет меня Бог и за то, что, не смотря на то, что я оставляю его – Он никогда не оставляет меня.
Я хочу поделиться с вами рекомендациями из своего опыта:
1. Благодарность (Богу, вселенной, мирозданию, светлым силам и тому доброму началу, в которое ты веришь. А так же людям: близким, которые делают для тебя то, что могут прямо сейчас. Родителям – за то, что дали, что могли и как могли в то время). Благодарность выводит нас на другой уровень энергии.
В психотерапии есть такое упражнение. Когда у вас случилось что-то плохое, начните искать, что в этом плохом есть немного хорошего. (Мышление Полианны* — «Полианна» фильм 2003 г. по одноименному произведению автора Элеонор Ходгман Портер, впервые опубликованному в 1913 г.). Например, вы заболели и увас есть возможность полежать и законно ничего не делать. Или вы опоздали на трамвай, и в следующем было место, где вы могли сидя доехать. Вы испачкали платье — может пришло время купить новое или сменить стиль. При таком взгляде ваш стака будет всегда наполовину полон.
2. Физическая активность. Все мы знаем, что во время занятий двигательной активностью – спортом, танцами – выделяется гормон счастья – серотонин. А тело, получившее физическую радость испытывает благодарность, находится в здоровом состоянии и наполняется ощущением бодрости, энергичности. Физически тренированное тело даёт понимание, что ты жив. Мне приятно чувствовать мышцы своего тела, чувствовать его физические границы через упругость мышц, их движение. Не важно что ты выберешь: танцы, бег, фитнес, йогу, главное – двигайся!
3. Прогулки на свежем воздухе. В те сложные периоды даже пятнадцатиминутная прогулка оживляла меня, наполняла желанием что-то сделать, начать творить. Даже если тебе трудно вытащить себя на улицу – постой на балконе, у открытого окна. Но на следующий день – постарайся выйти, прогуляйся между деревьями, послушай пение птиц. Даже воронье карканье приближает тебя к природе, дает ощущение связи с миром, что ты часть природы, а значит, ты не одинока. Можно разнообразить прогулки – на восходе солнца – заряжает энергией, пробуждает внутренние силы организма, иммунитет. В ночное время — мерцающие звезды, луна, в своём меняющемся состоянии, успокаивает, умиротворяет и даёт ощущение наполненности и соединения со Вселенной.
4. Добро другим. К этому моменту появляется желание сделать что-то полезное для других. Самое время заняться благотворительностью. И не важно, что это будет. Поможешь ли ты человеку, которому ещё хуже, чем тебе сейчас. Отдашь в добрые руки, отнесешь ли в храм не нужные тебе вещи, предметы. По совету одного духовного учителя, я шла мыть лестничную площадку. Я не знаю, как работает этот механизм, но мне становилось легче, радостнее и бодрее. Математика благотворительности на материальном плане работает иначе, чем на духовном. Когда на материальном мы отдаем: заботимся, делимся, помогаем — на духовном мы получаем. Повышается энергия, иммунитет (вспомните медсестёр, которые ухаживали за инфекционными больными — они не заражались). Возможно, срабатывает карма. Что посеешь, то и пожнёшь.
5. Питание. Важно чувствовать, что тебе хочется. На самом деле это не так просто, как кажется, почувствовать, чего хочется, чего просит организм. Мне в такие моменты хотелось фруктов, зелени — чего-то легкого и свежего. Можно просто попоститься, на время исключить пищу животного происхождения. Я заваривала для себя чай с травами: чабрец (тимьян), немного мяты, мелисы, липовый цвет, душицы или пила зелёный чай с медом. Постепенно я перестала есть мясо, мне его просто перестало хотеться. Появилось желание попробовать индийскую кухню. Я увлеклась аюрведой ис тала изучать индийские специи. Т.к. специи и вообще то, что ты ешь, влияет на то, какие эмоции испытывает человек. И здесь не важно, кушаешь ты дорогие продукты или нет. Здоровое питание может быть по карману любому, главное — прекратить покупать дорогое и вредное.
6. Самоподдержка. Позже пришло понимание, что себя нужно хвалить. Раньше это тоже было «само собой разумеющимся». Для такой перфекционистки как я, сложно было быть довольной собой. (Позже я осознала, что дело было не столько в перфекционизме, столько во «Внутреннем критике» или «Критикующем Родителе»). Я стала учиться себя хвалить. Позволять себе не доделывать прямо-сейчас-когда-нет-больше-сил, а завершать там, где пора отдохнуть. (Еще мног позже, лет через 20 я узнала, что я Проектор по системе Дизайнка Человека и мне вообще не желательно работать более 4х часов в день. А я выжимала из себя все силы, работая как Генератор. Поэтому важно изучать свою природу, познавать себя).
В Школе Криндачей, где я обучалась на психотерапевта, я узнала, что такое «Дневник Пифагора» или «дневник побед» и стала записывать все, что меня радовало, все, что удавалось сделать. Если что-то не получилось – хвалить себя за попытку это сделать. И это тоже труд — создать привычку Хвалить себя, вместо привычки критиковать.
7. Осознавать мысли — один из ключевых пунктов. Что ты выбираешь думать – плохое или хорошее? Ты прислушиваешься к информации, которая несет беспокойство, страх, заставляя тебя нервничать, выбивая тебя из равновесия? Или ты акцентируешь свое внимание на мыслях, разговорах, которые вселяют в тебя радость, вдохновение, желание действовать? Здесь также требуется осознанное усилие ВЫБОРА, какую мысль думать. А ещё — не фантазировать, что чувствуют и думают другие люди. И если появилась догадка «Он/она на меня обиделась», то проверить её и спросить человека прямо, тем самым снизив свою тревожность или чувство вины.
8. Скажи мне кто твой друг и я скажу, кто ты. Какое окружение ты создаешь вокруг себя? Какие люди рядом с тобой? Твои друзья, знакомые настроены на позитив, они подбадривают тебя, поддерживают или им нравится обсуждать катастрофы, кризисы, потери и неудачи? Нормально поговорить о трагедии, о том, что произошло и как с этим справиться. Ненормально все время быть на этой волне негатива. «Выбирай свои мысли, как одежду», – говорил Ричард героине романа Лиз Гилберт «Ешь, молись, люби». Часто мы чувствуем себя плохо от того, что находимся в токсичной среде, не замечая этого. Сарказм, насмешка, злая шутка, не сказанная прямо — это пассивно-агрессивное поведение, которое травит незаметно, давая ощущение, что вы плохая, что с вами так можно. Человек постепенно привыкает к плохому и со временем оно становится для него нормой. Не зря жертв домашнего насилия перевозят в другое пространство. Только вдали от агрессора можно понять, что его поведение было недопустимым. Друзья также могут обесценивать ваши достижения или убеждать в том, что вам это не дано.
9. Привычка думать о плохом – всего лишь привычка. Мы годами повторяем её снова и снова, формируя основной фон своего настроения – уныние. Привычку можно исправить, изменить. Со старой привычкой ничего делать не нужно. Просто заведи новую – думать о хорошем, выискивать положительное в течение дня. Практикуй эту привычку в течение 40 дней. Старая привычка сама собой пройдёт, не получая питания от твоего внимания. Корми своей энергией новую привычку – быть счастливым! Начиная свой день скажи себе: Сегодня я выбираю замечать хорошее. И каждый раз, когда старая пластинка заиграет в твоей голове — плавно останови ее: Я выбрала сегодня концентрировать свое внимание на хорошем.
Резюме. Самыми главными пунктами я считаю первые два. Уметь ценить то, что есть в твоей жизни, быть довольным этим (при этом можно стремиться к бОльшему) и быть благодарным за то, что уже имеешь. И забота о своем здоровье, поддержании активного и бодрого тела, в котором хочется жить и творить. А остальное вытекает из этих двух. Будьте к себе бережны!